百痛丹多少钱一瓶：夜色已深,可你还在床上辗转反侧,数着绵羊;天还没亮,你却已经

发布时间：2022-04-04 14:16:33

　　夜色已深

　　你还在床上辗转反侧

　　数着绵羊

　　天还没亮

　　你却早早醒来

　　难再入睡

　　哎，讲真，你并不孤独

　　失眠，让很多人深受其苦

　　今天我们就来聊聊失眠那点事

　　以及如何打败失眠这只大BOSS

　　本期专家

　　四川大学华西医院 心理卫生中心身障碍病房医护团队

　　什么是失眠？

　　睡不着，学名为失眠，是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和（或）质量感到不满足，并且影响日间社会功能的一种主观体验。

　　不是安慰你，睡不着的人真的很多，据公布的数据，全世界平均四个人里面，就一个人有失眠的问题。

　　那什么样才算失眠？一整晚都睡不着才算失眠吗？

　　其实真正一晚上都没闭过眼睛的人其实还是比较少的，从医学上讲，有以下情况都算失眠——

　　晚上一直都无法入睡（一直＞30分钟）；

　　早上醒得早；

　　睡眠质量下降，睡觉时一会儿醒一会儿又睡（一会儿≥2次）；

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　　跟不失眠之前相比，总睡眠时间减少；

　　同时有日间功能障碍。比如白天觉得累、情绪不好、记性不好或者随时都打瞌睡等情况。

　　失眠的类型

　　根据失眠发生时间的长短，我们分了三个类型：

　　1

　　偶发性失眠

　　比如你今天晚上喝了一杯咖啡或浓茶，换了个不熟悉的地方睡觉，又或者白天跟男神女神牵了个小手手太激动，都可能会导致偶尔失眠。

　　2

　　短期失眠

　　当遇到应激事件时，可能会出现短期失眠。比如失恋，期末考试成绩一塌糊涂，甚至遇到车祸、吵架等都会引起你在这一段时期内出现失眠的状态。

　　3

　　长期失眠（失眠＞3个月）

　　长期学习、工作来带的压力，慢性的疼痛，精神上的创伤以及其他疾病、药物可能会导致长期失眠。

　　失眠的原因

　　虽然人类对于失眠的认知还远远不够，但下面这些因素已经被证实，确实对失眠有影响。

　　1

　　心理因素

　　紧张、兴奋、担心等情绪，以及焦虑、抑郁等心理疾病，都会导致失眠，同时，失眠又会加重焦虑、抑郁。

　　2

　　身体因素

　　内分泌功能、肿瘤、糖尿病和心血管等疾病常常与睡眠问题有关系。

　　3

　　环境因素

　　比如噪音、光线、睡觉习惯等环境变化，都会引起失眠。

　　失眠的影响

　　身体上

　　1

　　外貌变化

　　体重：失眠容易导致食欲增加或减少，可能长胖也可能变瘦。

　　皮肤：失眠或熬夜会带来黑眼圈、痘痘、胶原蛋白流失快等等问题。

　　不是说睡不好会日渐消瘦吗？为什么会长胖呢？

　　日渐消瘦是真的，但是日渐长胖也不是百通丹多少钱一盒乱说的。

　　根据目前国际国内的研究发现，睡眠不足7小时的人更容易发胖！睡眠出现了问题，可能导致代谢紊乱，你比别人胖的可能性就大了一点，更不要说睡不着于是去冰箱摸瓶可乐整个泡面、或者点个外卖烧烤什么的，不胖你胖谁？！

　　2

　　视力变化

　　容易导致视觉偏差，看不清，飞蚊症、甚至出现错觉。

　　3

　　免疫力变化

　　身体变差，容易感冒或容易增加其他疾病患病风险。

　　4

　　身体疼痛变化

　　睡不好觉第二天起来头痛、肌肉痛等酸爽的感觉你们应该经历过吧！

　　5

　　死亡风险变化

　　可能导致心脏疾病，甚至发生猝死。

　　精神和心理上

　　1

　　情绪变化

　　容易情绪不佳、情绪低落、甚至可能出现情绪高涨，易怒，或者反应迟钝。

　　2

　　短期失眠

　　整体的认知能力下降，记忆力、注意力、判断力等减弱，影响工作、学习效果。

　　这些治疗失眠的方法不靠谱

　　方法1：睡前做做激烈运动，把自己累到了就睡得好了！

　　医生：不靠谱！运动完可能更兴奋。

　　运动是可以促进睡眠，但睡前做激烈运动比如跑步会激活交感神经系统，让人觉得兴奋而不利于睡眠。

　　可能有些喜欢夜跑的朋友要不同意了！没办法，有的人就是不管睡前做什么事，躺到床上都可以秒睡，但对于容易失眠、睡眠有障碍的朋友，那就真的不适合！

　　为了把影响你们睡眠的因素降到最少，建议在睡之前的三四个小时内都不要做剧烈运动，也尽量不要做容易令自己兴奋或者紧张的事。

　　方法2：睡不着就干脆喝点酒，醉了就睡了。

　　医生：不靠谱！你是睡了，但你的身体还在帮你代谢酒精！

　　醉酒对身体的伤害我们就不多啰嗦了，光从睡眠角度来说，不要看你睡得香香的，但你的身体还在嘿哟嘿哟地代谢你喝进去的酒精，这样想想，你和半夜装鸡叫吆长工起床干活的周扒皮也差不多了。

　　如果睡觉前你嘴巴痒非得喝点东西，建议喝点热牛奶就行了，（不要喝多了，毕竟半夜起来上厕所还是很烦的）。

　　方法3：一直睡不着，也必须躺在床上，不然失眠更厉害。

　　不管你入睡失败，还是半夜三更被尿憋醒再次入睡失败，只要你躺在床上20分钟后不能入睡，就建议要离开床，甚至离开卧室，等到有睡意的时候再回来躺下。

　　那我就去书房里玩手机咯？

　　首先，手机的光线对褪黑素分泌会有影响；其次，你本来都有点困了，突然刷微博看到哪个明星又官宣了，淘宝看到哪个商品又打折了，游戏好不容易赢了一局，绝对精神一下就来了，还怎么睡？！

　　教你个独家睡觉绝招——买本“死活读不下去十大图书榜”上的书放在床头，一般看个五页八页的眼皮就开始打架了（怕得罪人，书名网上自己搜）！

　　失眠该怎么治

　　心理治疗

　　现代社会节奏快、各种压力大，从小到老其实都有可能产生心理问题、出现睡不着的情况，这个时候请正视自己的问题或是关注家人的状态，不要讳疾忌医，很多时候接受正规的心理咨询和疏导后，解决了情绪或心理的问题，自然就睡得着觉了。

　　比如，失眠的刺激控制法就是有个很有效的方法，遵循下面6个步骤一到两周，很多人都会奏效：

　　步骤1：只有觉得困了才上床

　　步骤2：不在床上做与睡眠无关的事（手机丢开！）

　　步骤3：如果20分钟或者连续两次无法入睡就下床活动，直到有睡意再上床

　　步骤4：入睡时不要一直看时间

　　步骤5：无论几点睡的，早上准时起床

　　步骤6：白天尽量不要躺到床上

　　药物治疗

　　很多人觉得，药物治疗就是吃安眠药嘛，但是又担心吃了有副作用、容易上瘾。

　　治疗失眠的药物常见的有安定、艾司唑仑、阿普唑仑、酒石酸唑吡坦、右佐匹克隆等等。

　　首先，是药三分毒，不管是什么安眠药，都有副作用。但当你的瞌睡已经严重影响了你的生活质量时，用一点药物帮助睡眠也是可取的，两害相权取其轻嘛。

　　其次，任何安眠药都不建议长期服用。你是该服哪种安眠药，一次服多少量，服多久的时间，请一定去正规医院由医生给你判断，千万不要自己想起来就把人家的药抓来乱吃几颗。

　　终极绝招

　　除了常规的少喝茶、咖啡、可乐这些含咖啡因的饮料，睡前少做激烈运动，少做玩手机、打游戏等不激烈运动，再多送你们四个字：放过自己。

　　对于长期严重失眠的人，一定要去寻求医生的帮助，有时候靠自己真的没那么有效，你只需要好好配合就行了。

　　如果只百痛丹的功效是偶尔失眠睡不着的人，心头不要焦虑，也不要烦躁，偶尔一次睡不着就睡不着嘛，全世界有72亿人口，起码有四分之一即18亿人和你一样睡不着，有什么好焦虑的。

　　最后，安利你们一个睡前的放松练习：

　　躺在床上闭眼，想象有一套扫描仪器，它会上上下下地扫描全身。

　　扫描仪逐步从头顶、面部、眼部、下颚、颈部、手部、前臂、上臂、肩部、胸部、背部、腹部、臀部、大腿、小腿直到脚。

　　整个过程会反复多次，过程中放慢呼吸，深呼吸，感受气息从鼻孔的一出一入，心中默念“呼气”和“吸气”，感受身体随着一呼一吸而逐渐放松。

　　失眠不可怕

　　一定要用科学的方式战胜失眠！

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