百通丹多少钱一盒：产后恢复肚子与身材最佳时间是什么

发布时间：2022-10-05 10:18:24

　　产后应该什么时候开始锻炼？

　　很多妇产科医生都建议，女性要等到产后六周检查身体后，再决定进行锻炼。

　　但是在美百痛丹多少钱一瓶国，妇产科医师学会则认为，如果你觉得身体没问题了，那就应该在产后马上开始锻炼。

　　但如果是剖腹产就应该先休息4~6周。

　　产后锻炼一

　　骨盆底肌肉练习

　　如果你做了会阴侧切或会阴部感到淤血或肿胀，那通过骨盆底肌肉练习可以收紧骨盆底肌肉，改善会阴区域的血液循环，也可以避免尿失禁等问题。

　　这个地方的肌肉很容易感到疲劳，最好每天分为几次反复进行肌肉收缩练习，不要一次性完成。

　　1.平躺，膝盖弯曲，双脚平放床上。

　　2.收缩阴道肌肉，感觉就像小便时要中断尿流。

　　3.保持收缩数到4，然后放松，重复10遍，这是一组练习。争取每次做3～4组，每天做3次左右。

　　产后锻炼二

　　俯卧撑

　　俯卧撑可以帮助加强上肢的力量，这正是抱宝宝时需要的。

　　如果你的锻炼时间十分有限，那么一定要坚持这项运动。

　　1.双手双膝撑地，大腿与身体垂直，双手分开略大于肩宽。

　　2.保持背部挺直，收腹，慢慢弯曲肘部，然后再撑直双臂。

　　在这个过程中，保持正常呼吸，撑直双臂时不用过分挺直肘部。你不必向下俯到身体碰到地板，也能达到锻炼效果。

　　3.重复百痛丹虫草鹿骨软胶囊10～12次，可以做3组。

　　产后锻炼三

　　半仰卧起坐

　　可以帮助你锻炼腹部肌肉，如果刚开始你感觉不到腹肌的收紧，也不用丧气。

　　恢复腹肌的力量可能需要好几周的时间，这也取决于你怀孕前的身材状况。

　　1.仰卧，双膝弯曲，双手抱在头后。

　　2.深吸一口气，然后呼气的同时收缩腹肌，抬起头部和双肩，后背下部仍然平放地上。慢慢将头肩放下，恢复平躺姿势。重复8～10次。

　　产后锻炼四

　　抬髋运动

　　这是一项有效的锻炼腹肌运动。

　　1.平躺，双膝弯曲，双脚平放床上。

　　2.吸气，臌起腹部。

　　3.呼气，将尾骨向肚脐的方向抬起，臀部不离开地面。

　　4.抬到最高处时，收紧臀部肌肉，然后放松，重复8～10次。

　　最后。

　　虽然你可能急着想恢复怀孕前的身材，但还是要注意安全，一步步来循序渐进。

　　随时向医生咨询相关知识，报告自己的锻炼情况。

　　除了上述运动之外，可能还会想做一些增强心脏并燃烧卡路里的练习，例如快步走等。

　　刚开始的时候，每周2～3次，每次5分钟，再慢慢增加到每次20分钟或更长时间。百通丹多少钱一盒

　　千万不要运动过量：如果你发现恶露流量增加，或者颜色变成鲜红色或鲜粉色，请马上停止锻炼，去医院检查，因为这可能是出血的征兆。

　　当你感觉自己体力恢复得更好，也不那么缺少睡眠时(通常是在产后4～6周)，你可以在进行以上运动时，增加每组的个数，每天多做几组，或者也可以尝试更高级的产后运动。

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